z supinacją

Witam ;) Potrzebuje pomocy przy ocenie planu // modyfikacji za wszelką pomoc z góry dziekuję Poniedziałek – klata , biceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s 10,8,6,6,1 70,75,80,85, 100kg 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s 10,8,6 75,80,85kg 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ  [...]

[...] ze sztangą 3x10 2 Martwy ciąg 3x10 3 Wyciskanie sztangielek skos w górę 3x10 4 Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x10 5 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x10 6 Pompki na poręczach 3x10 7 Łydki 3x10 8 Brzuszki na ławce skośnej 3x10 Suplementacja: BCAA w pigułach - zalecenie trenera z siłowni. Dzisiaj jestem po [...]

Mam 18 lat cwicze połtora roku z malymi przerwami zdorwotnymi.prosze o wskazowki jesli cos nie tak pozdro Poniedziałek:Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12-10-10-8 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 12-10-8-6 3.wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do dolu 12-10-8-6 4.rozpietki sztangielkami na lawce [...]

--PONIEDZIALEK-- 1 MC 10,8,8,6 4x6 (co tydzien 5 kg) 2 Szrugsy 12,12,12,12 3 Drążek 8,8,8,8 4 Uginanie ze sztangą prostą 10,10,10 5 Uginanie z hantlami supinacja 8,8,8 6 Brzuch --ŚRODA-- 1 WL 10,8,8,6 4x6kg (co tydzien 2.5 kg) 2 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 3 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 4 Prostowanie na wyciagu 8,8,8 [...]

[...] Barki: Wznosy ramion bokiem 2/3s x8-12 Triceps: Francuskie wyciskanie do czoła na sztandze łamanej leżąc 2×8-12 Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z „supinacją nadgarstka” 2×8-12 + Brzuch – przyciąganie kolan do klatki w zwisie 2×15, brzuszki ze skrętem na ławeczce o skosie dolnym 2×15 C Nogi: Uginanie nóg leżąc na [...]

Witam. Staż na silowni okolo 3 miesiecy, okolo dwoch pierwszych miesiecy stosowalem trening FBW, ćwiczylem w nim technikę oraz przyzwyczajalem mięsnie do cięzarów. Od jakiegoś miesiąca ćwicze 3 dniowym splitem ktory zamieszczam tutaj proszę o ocene: pon: klatka: wyciskanie na plaskiej 12 10 10 8 progresja cieżaru wyciskanie sztangielek skos góra [...]

[...] leżąc na ławce skośnej Barki - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie Triceps - Francuskie wyciskanie za głowy leżąc Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją Kaptury - Wznosy barków stojąc z hantlami Piątek: C Nogi - Martwy Ciąg na prostych nogach Plecy - Podciąganie nadchwytem szeroko Barki - Unoszenie hantelek [...]

Staz : 3 miechy Cel : masa Prosze o oceny i ew poprawy wiem ze ilosc powtorzen i serie na pewno sa zle,poniewaz sam je wymyslalem. Wtorek - Klata+triceps Czwartek - Barki+biceps Sobota - plecy+nogi+przedramie Wtorek : Klata : Wyciskanie na plaskiej 4 x 12\10\8\6 Wyciskanie hantli na skosnej 4 x 12-10-8-6 Rozpietki na skosie 3 x 10 Triceps : [...]

Siema byki nie wiem czy ten dział to jak coś to z góry sory !! proszę o sprawdzenie planu i ewentualne poprawki. szczerze mówiąc to plan na masę już stal się dla mnie nudny i trochę już wypalony czas na coś innego nowego trzeba zaszokować mięśnie. planem chce jechać od lutego zaczynam też wtedy kurs samoobrony. co myślicie o tych ćwiczeniach i [...]

[...] Wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12-6 2. Wyciskanie hantli na ławce skos+ 4x 10 3. Rozpiętki na skosie+ 3x12 4. Krzyżowanie linek na bramie 3x12 Biceps: 1.Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x 12-8 2.Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x12-8 3.Uginanie przedramion chwyt młotkowy 3x10 1.Unoszenie sztangi łamanej nachwytem 3x10 Wtorek: [...]

[...] sztangą 3s (12,10,8) 3. Wiosłowanie końcem sztangi 3s (12,10,8) 1. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s (12,10,8) 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s (12,10,8) 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 3s (12,10,8) 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s (12,10,8) 2. Uginanie nadgarstków [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10,8,8,6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 10,8,8,6 Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce głową w dół 10,10,8,6 Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 12 3x Biceps Uginanie ramion ze sztangą 10,10,10,10 Uginanie ramienia z hantlą o kolano 12,10,10,8 Uginanie ramion z [...]

[...] sprzed głowy - 2s 9. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 1s Biceps 10. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 2s 11. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - 1s Triceps 12. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s 13. Unoszenie sztangielka za głową – 1s Łydki 14. Wspięcia na palce w staniu - 3s Brzuch [...]

[...] na barki "żołnierskie" 3x10 Podnoszenie do brody gryfu łamanego 3x10 Sztangielki nad głowę 3x10 Uginanie ramion w skłonie gryfem lamanym 3x10 Uginanie ramienia sztangielką z supinacją 3x10 Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 3x10 Uginanie ramion sztangielką mlotkowe 3x10 Przedramie góra 3x max III dzień (środa) Wyciskanie francuskie [...]

Witam wszystkich, od września planuje przejść na normalny prawdziwy trening :] Ćwiczę już dosyć długo bo łącznie ok 2,5 roku. W tym od roku systematycznie :] Mam za sobą 4 cyle kretki. Mój plan to: dzień 1: zawsze stosowałem na każde ćwiczenie po 4 serie 12-10-8-6 nie mówie o brzuchu bo go trenowałem biceps plecy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

Witam! prosze o ocene planu na mase.... oraz pomoc w dodaniu cwiczen na plecy... mam w domu wioslarz, dodac do plecow? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 56(nie smiac sie, bylo gorzej) Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa + siła Staż treningowy na słowni : 6 miesiące Uprawiane inne sporty : basen na maxa w czwartek Dostęp do sprzętu: [...]

OK wkoncu zdecydowalem sie ze jeszcze bede cwiczyl FBW na SPLIT jeszcze przyjdzie czas tlyko teraz mam pytanie czy zmieniac cos w planie czy nie cwiczylem tym planem : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Unoszenie cieżarów bokiem w góre 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Wyprosty tułowia 2s - Podciąganie [...]

Witam. Jak w temacie daje plan do sprawdzeni. Oceńcie czy dobry w w ogóle. DZIEŃ 1: Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3. Rozpiętki na ławce poziomej Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2. Sztangielki chwyt młotkowy 3. Sztangielki supinacja Triceps: 1. Francuskie [...]

Hej, To moje wyniki po 2 hst przerwanym 2 tyg choroby. Maksy zmierzylem po 4 tyg SD ( egzaminy ). Wyniki obarczone sa bledem wynikajacym ze wzrostu obciazenia na mojej silowni o 2 lub 5kg, wiec np. na osiagi na biceps ( czy inne cwiczenia wykonywane malym ciezarem ) sa zanizone ( tzn. mam nadzieje ). Nie podaje wszystkich cwiczen, poniewaz [...]

[...] stojąc podchwytem 15,12,10,8 Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" lub zamiennie mlotkowy 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 4x10 Sobota Nogi Przysiady ze sztangą na barkach Przysiady wykroczne Wspięcia na palce w staniu Wspięcia na palce w siadzie Nogi robie wszedzie max [...]